Интересно…кто-то тут может похвастаться нормальным режимом сна с 23.00 до 7.00?
⠀
“Очень смешно”! – скажите вы…
⠀
Да уж…заветные 8 часов здорового сна для некоторых роскошь, а кто-то в инста залипает до глубокой ночи. Кому-то и 25 часов в сутках не хватило бы на все заботы, а кто-то просто дрыхнет до обеда.
⠀
А нормальный, здоровый, полноценный сон оказывается, очень важен для нормальной работы нашего организма!!!
⠀
Приблизительно с 21.00 у нас должны начинать вырабатываться некоторые жизнено важные гормоны, которые взаимодействуют между собой и для некоторых нужны определенные условия.
⠀
МЕЛАТОНИН – гормон сна и молодости. Выделяется только в полной темноте закрытыми глазами и абсолютном покое.
🔸️замедляет процессы старения; 🔸️регулирует периодичность сна; 🔸️регулирует эндокринную, нервную и пищеварительную систему;
🔸️регулирует работу клеток головного мозга;
🔸️нормализует кровяное давление;
🔸️снижает интеллектуальную и физическую нагрузку;
🔸️повышает иммунную систему;
🔸️способствует образованию антител.
Как БАД можно пить для нормализации сна. Не вызывает привыкание.
СОМАТОТРОПИН – гормон роста. Вырабатывается в течении дня с периодичностью в 3 – 5 часов. Макс уровень через час после засыпания.
🔸️влияет на рост в длину;
🔸️формирование мышц и костей;
🔸️отложение подкожного жира;
🔸️регулирует углеводный обмен.
При нарушении процессов развития опорно-двигательного аппарата назначают иньекционно.
КОРТИЗОЛ – гормон стресса. В норме вырабатывается днем и ночью. Если же кортизол на постоянно высоком уровне:
🔸️мобилизирует организм и делает глюкозу более доступной;
🔸️повышает уровень адреналина;
🔸️основные системы организма работают на пределе;
🔸️горят мышцы;
🔸️жир запасается под мышцы;
🔸️защита ССС;
🔸️снижает кальций, коллаген, процессы регенирации;
🔸️повышает чувствительность к инсулину;
🔸️повышает грелин, лептин;
🔸️тяга к сахару.
Для нормализации сокращаем употребление кофе, алкоголя, никотина. Увеличить потребление растительных жиров, сложных углеводов, добавить прием магния.
ТЕСТОСТЕРОН – половой гормон. Пик выработки во сне.
🔸️у мужчин отвечает за репродуктивные функцию, настроение, развитие костных и мышечных тканей.
🔸️у женщин распределяет жировые ткани, формирует молочные железы.
🔸️регулирует половое влечение и здоровье общее.
Уровень гормона зависит от физической активности, образа жизни, питания.
ГРЕЛИН – гормон голода.
🔸️определяет объем принимаемой пищи;
🔸️определяет массу жира;
🔸️отвечает за чувство голода;
🔸️зависит от объема желудка;
🔸️повышается на 15% при недосыпе.
Для нормализации омега 3, пробиотики, клетчатка.
Лептин – гормон насыщения. Передает в мозг сигнал о насыщении и потребности сжигать ккал. При недосыпе на 20% блокирует передачу сигнала, в следствии чего отсутствует чувство насыщения.
Оегулирует энергообмен, чувство голода и насыщения;
Для нормализации повысить употребление белка, овощей, фруктов. Снизить углеводы. Избегать жестких ограничений питания, чувства голода. Не ложиться спать с полным желудком.
В период сна наш внутренний механизм должен делать перезагрузку, оптимизацию всех систем, очистку кэша и избавляться от вредоносных программ, а у нас на это просто нет времени.
⠀
Слушайте, ребята так может перестанем обвинять в наших болезнях и стрессах страну, работу, экологию, качество продуктов и прочее и начнем с себя?
⠀
Что полезного вы сделали для себя сегодня?
⠀
А за прошлую неделю?
⠀
Попробуйте начать со стакана воды с лимоном и нормального отдыха…
⠀
А вдруг завтра мир заиграет новыми красками в ваших отдохнувших глазах…