Вопросом о совмещении силовых тренировок с единоборствами задается чуть ли не каждый начинающий спортсмен, ведь какой смысл от большой горы мышц если ты не сможешь постоять за себя в нужный момент. Но вот как правильно совмещать эти два вида спорта, чтобы равномерно достигать результата в каждом – мало кто знает, поэтому мы подготовили краткий туториал для достижения этих целей.
Давайте вкратце рассмотрим эти два вида спорта: единоборства – это нагрузка более еэробного характера, в то время как железо в спортзале это нагрузка анаэробного характера. И тут у нас появляется первая проблема, мы пытаемся совместить совершенно разные типы нагрузки, поэтому в таком случае для тех, кто занимается единоборствами лучше подойдет кроссфит. Почему именно кроссфит? «Качалка» способствует просто гипертрофии мышц, в то время как кроссфит развивает функционал мышц, взрывную силу и выносливость.
Для ударника силовуха важна, но нужно стараться больше сосредоточиться не на типичных комплексах для разрушения мышц, а больше на силовых комплексах. То есть если делать не привычные нам 8-12 повторений, а 3-6 – это даст больше преимуществ в рукопашном бою. А все потому, что такая узконаправленная силовая работа развивает быстрые мышечные волокна, которые отвечают в нашем теле за силу и за скорость, что собственно и необходимо ударнику.
Но тут существует одно важное условие как периодизация. То есть если вы параллельно будете бить грушу или заниматься единоборствами и при этом тренироваться с тяжелыми весами, то такое совмещение скорее наоборот может способствовать худшему результату. Ведь силовая нагрузка закрепощает наши мышцы и связки, что в итоге делает нас немного «деревянными». Но нельзя сказать что это минус или плюс, ведь для каждого вида спорта существует своя положительная сторона в этом, например для пауэрлифтинга и тяжелой атлетики это является плюсом (меньше шанс что при подъёме штанги ваша рука уйдет в сторону и тд.). Но с другой стороны сила в ударке нужна, поэтому выходом и является периодизация.
То есть вы должны периодически ставкить акцент на наработку силы, например на 1-2 месяца немного подзабить на ударку (продолжать тренироваться, но не ставить акцент на развитие, то есть просто для поддержания техники) , при этом сделать акцент на силовые тренировки в стиле 3-6 повторений. Это будет шаг назад чтобы сделать два шага вперед. А именно по истечению этих двух месяцев вы слезаете с больших весов(которые развили вашу силу) и начинаете работать над скоростью, используя небольшие веса (50% 1ПМ) веса и многоповторку, при этом ставя акцент на ударку. Вы будете удивлены тем, насколько ваша сила и скорость увеличатся, а все потому, что скорости без силы не бывает, потому что тут задействованы одни и те же мышечные волокна.
Вывод: Главным условием совмещения единоборств и тренажерного зала является периодизация (1-2 месяца качалка с уклоном на силовые комплексы, 3-6 повторений, и 1-2 месяца акцент на ударных комплексах и развитие скорости. Также важно отметить что тут мы говорим исключительно о силе и скорости удара, и каким способом это можно развить в тренажерном зале. Если же вам нужна борьба или выносливость, то подход будет немного другой, более кроссфитовский.