7 здоровых перекусов, которые снижают уровень холестерина

Полезные продукты
Полезные продукты

Задумывались ли вы о перекусах между приемами пищи?

Закуски – это хороший способ предотвратить переедание во время основного приема пищи. Но если у вас высокий уровень холестерина, жареные куриные крылышки и картофельные чипсы вам не подойдут.


Разберем несколько полезных и вкусных перекусов:

  1. Сделайте смузи из свежих (замороженных) фруктов, или ягод и добавьте ложку порошка соевого белка. Получится отличная здоровая закуска, для детей в том числе.
  2. По данным Американской ассоциации кардиологов, попкорн содержит как клетчатку, так и цельнозерновые продукты, благодаря чему снижает уровень холестерина. Мало того, что в попкорне содержится больше клетчатки, чем в цельнозерновом хлебе, или коричневом рисе, это также низкокалорийная закуска, при правильном приготовлении и умеренном употреблении.
  3. Орехи – отличная закуска, которая помогает снизить уровень холестерина. Они полны полезными мононенасыщенными жирами.
  4. Морковь, огурцы и сельдерей с хумусом станет превосходной яркой закуской и идеальным способом заставить семью есть больше овощей. Естественно содержат мало калорий, натрия, холестерина и жира, а хумус состоит из гороха, который обеспечивает здоровую дозу клетчатки, белка и антиоксидантов.
  5. Картофельные чипсы домашнего приготовления содержат клетчатку и калий. Вы все еще можете наслаждаться любимой американской легкой закуской без жира и вредной соли. Приправьте нарезанный картофель небольшим количеством оливкового масла и выпекайте его в течение 10-15 минут в предварительно разогретой до 400 градусов духовке, переверните один раз, чтобы обеспечить равномерное подрумянивание.
  6. Богатая клетчаткой овсянка – это не только полезный завтрак. Ешьте ее в любое время, чтобы утолить голод и снизить уровень холестерина. Овсянка содержит растворимую клетчатку, которая впитывает холестерин и помогает транспортировать его через пищеварительную систему, прежде чем он будет поглощен организмом.
  7. Хватайте на ходу. Ешьте фрукты целиком, например яблоко, персик, груша, или гроздь винограда удовлетворит ваше пристрастие к сладкому, без поедания вредной конфеты или жирного пирожного.
0 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments