Тренировки дома: самые эффективные упражнения и необходимый инвентарь

Тренировки дома
Тренировки дома Фото: glamour

Инстаграм-тренер Анастасия Чирченко рассказала, как эффективнее (и безопаснее) всего тренироваться дома.

Какой инвентарь необходим для занятий спортом вне -зала?


В первую очередь, это тренажёры с сопротивлением. Я открыла их для себя после родов: мне срочно надо было избавиться от лишних 18 кг, а возможности ходить в зал у меня попросту не было. дома с эспандерами и фитнес-резинками оказались прекрасным выходом из ситуации. Позже я начала использовала специальный гриф, к которому прикрепляются эспандеры. Фитнес-резинки и эспандеры уникальны тем, что их можно положить даже в маленькую сумочку и тренироваться с ними в любую свободную минуту.

На какие группы мышц действует инвентарь и для каких упражнений подходит?

Эспандеры — это эластичные трубки с разной степенью сопротивления. Растягивая их, мы тренируем все тела. Такая нагрузка увеличивает выносливость, прокачивает все тело и борется с лишним весом.

Фитнес-резинки — более компактный вариант. Они работают по тому же принципу, но их удобнее носить с собой и комбинировать друг с другом при выполнении упражнений. Можно одновременно надеть резинки с разным сопротивлением и найти для себя максимально комфортный вариант нагрузки.

Фитнес-резинки и эспандеры уникальны тем, что их можно положить даже в маленькую сумочку и тренироваться с ними в любую свободную минуту.

С помощью эспандеров и фитнес-резинок можно проработать абсолютно все группы мышц! Что касается грифа, то он сам по себе не является тренажером, хотя и представляет собой аналог штанги. Зато он замечательно дополняет эспандеры, значительно увеличивая круг доступных упражнений.Еще я люблю фитбол. Он идеально подходит для тренировок на стретчинг и баланс. К тому же упражнения на фитболе можно выполнять при травмах спины, что является неоспоримым плюсом.

Как не допустить ошибок во время самостоятельных занятий?

Главное преимущество фитнес-резинок состоит в том, что они абсолютно безопасны в использовании. Само устройство эластичных тренажёров обеспечивает правильную технику упражнений. Тренировки с эспандерами и фитнес-резинками не нагружают суставы и связки, что устраняет одну из основных причин травм. Занятия с ними подходят даже женщинам после родов, потому что такие тренировки не дают нагрузку на позвоночник.

Тем не менее, необходимо соблюдать осторожность и перед началом тренировок обязательно проконсультироваться с врачом. Особенно внимательными стоит быть, если есть проблемы с коленными суставами и позвоночником. Однако это не помешает вам накачать ягодицы и подтянуть фигуру: для этого есть множество безопасных упражнений. Заднюю часть бедра можно укрепить с помощью гиперэкстензии на фитболе. Какие-то упражнения можно выполнять на полу или сидя, не жертвуя при этом результатом.

Топ-3 упражнений для поддержания себя в форме

Мои любимые упражнения — ягодичный мостик, гиперэкстензия и «мертвая» (становая) тяга.

Гиперэкстензия позволяет укрепить не только мышцы бедра, но и спину, избежав при этом болей в пояснице. При домашних тренировках она обычно выполняется на фитболе, чтобы сохранить технику и не повредить позвоночник.

Регулярно делая ягодичный мостик, вы мягко растянете переднюю поверхность бедра и прокачаете ягодицы.

Становая тяга включает в работу все тело — бедра, икры, низ спины, пресса и даже руки и плечи. Комплексность этих упражнений позволяет тратить меньше времени на тренировку, при этом не жертвуя качеством и уровнем нагрузки.

Эспандеры и фитнес-резинки позволяют достичь прекрасного результата без посещения спортзала.

View this post on Instagram

Ждали? Мы спешим к вам с подарком 🎁 ⠀ Хочешь наш легендарный набор эспандеров БЕСПЛАТНО?😱 А книгу вкуснейших фирменных рецептов от @rakamaka.fit ? ⠀ Тогда участвуй в конкурсе❗ ⠀ Правила просты: ✔Подписка на нас @rakamaka.fit ✔Поставь лайк на 5 последних наших постов ✔Оставь под этим постом любой комментарий. Чем больше комментов, тем выше шанс на победу! ⠀ В среду, 28 ноября, случайным образом выберем победителя! В конкурсе могут участвовать только реальные страницы. Условия проверим😉 ⠀ ‼️ Чтобы ПОЛУЧИТЬ гарантированный бонус – книгу рецептов и КУПОН НА СКИДКУ в нашем магазине – перейди по активной ссылке в шапке профиля @rakamaka.fit 👈 или смотри вечные сториз "Конкурс!" ⠀ Желаем всем удачи ✊🎉

A post shared by ЭСПАНДЕРЫ ⭐️ ФИТНЕС РЕЗИНКИ® (@rakamaka.fit) on

0 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments