Мучает бессонница? Лайфхак, как заснуть за 2 минуты

Всем известно, что здоровый сон имеет большое влияние, начиная от психического здоровья, производительности и заканчивая контролем веса.

У каждого человека бывают периоды, когда вы просто лежите и не можете заснуть, вне зависимости от того, сколько овец было посчитано. Как следствие, появляется раздражение и напряженное состояние.


Метод от бессонницы, был раскрыт американской армией и опубликован в книге Ллойда Уинтера: “Relax and Win: Championship Performance”. В ней говорится о том, как спортсмены отдыхают перед соревнованиями, и утверждается, что вы сможете заснуть всего за 2 минуты. Показатель успеха составляет 96%.

Итак, метод включает в себя: расслабление, визуализацию и повторение.

Шаг 1.
Сначала расслабьте лица, включая челюсть, язык, мышцы вокруг глаз.
Делайте всё медленно и постепенно.

Шаг 2.
Максимально опустите и расслабьте плечи. Сделайте несколько глубоких вдохов.

Затем расслабьте мышцы рук, сначала одну, первой идет ведущая рука.
Начните с вашего бицепса, сделайте плавный переход к предплечью, ладони и пальцам.
Затем вторую точно также.

Если вы не чувствуете сонливости, напрягите руки и повторите упражнение.

Шаг 3.
Расслабьте ноги. Делайте всё постепенно.
Начните с одной ноги, расслабьте бедра, затем икроножные мышцы, после чего лодыжки и стопы.

Шаг 4.
Постарайтесь очистить мысли и отключиться от проблем, от всего, что накопилось за день.

Представьте: вы лежите возле спокойного озера и смотрите на бескрайнее синее небо.
Или лежите, покачиваясь в бархатном гамаке в черной комнате.

Если вы не можете избавиться от мыслей в голове, повторяйте следующую фразу: “Не думай, не думай, не думай”.

Спокойной ночи 🙂

0 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments