Подписаться на Информационный бюллетень CNN Sleep, But Better серии. В нашем руководстве из семи частей есть полезные советы, как улучшить сон.
Си-Эн-Эн
—
Новое исследование гласит, что если вы хотите сохранить свое сердце здоровым, добавьте в свой список дел хороший ночной отдых.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, болезни сердца являются убийцей № 1 в стране. Каждые 34 секунды кто-то в США умирает от сердечно-сосудистых заболеваний.
В июне Американская кардиологическая ассоциация добавила продолжительность сна в свой контрольный список для здоровья сердечно-сосудистой системы, который теперь называется «Жизненная необходимость 8». Эти научно обоснованные рекомендации были созданы, чтобы помочь всем американцам улучшить здоровье своего сердца.
Восемь пунктов: бросить курить, лучше питаться, вести активный образ жизни, контролировать вес, контролировать кровяное давление, контролировать уровень холестерина, снижать уровень сахара в крови и получать здоровый сон.
Некоторые исследования, лежащие в основе изменений, были опубликованы в среду в журнале Американской кардиологической ассоциации.
Исследование, проведенное учеными из Школы общественного здравоохранения имени Мейлмана Колумбийского университета, показывает, что рекомендации по здоровью сердечно-сосудистой системы более эффективны для прогнозирования риска сердечных заболеваний у человека, если они включают сон.
Исследователи изучили записи о сне 2000 взрослых людей среднего и старшего возраста в рамках продолжающегося в США исследования сердечно-сосудистых заболеваний и факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний под названием «Мультиэтническое исследование атеросклероза» или MESA.
Участники приняли участие в детальном исследовании сна. Они заполняли анкеты о сне, носили устройство, которое измеряло их сон в течение семи дней, и проводили ночное исследование, в ходе которого ученые могли наблюдать за тем, как они спали.
В исследовании говорится, что привычки плохого сна «повсеместны» среди американцев, в том числе среди участников исследования. Было обнаружено, что около 63% из них спали менее семи часов в сутки, а 30% спали менее шести часов. По данным CDC, оптимальная продолжительность сна для взрослого человека составляет от семи до девяти часов в сутки.
Люди, которые спали менее семи часов в сутки, имели более высокие шансы на «низкую эффективность сна», нерегулярный режим сна, чрезмерную дневную сонливость и апноэ во сне. В частности, почти половина участников исследования страдала апноэ во сне от умеренной до тяжелой степени. Более трети сообщили о симптомах бессонницы, а 14% сообщили о чрезмерной дневной сонливости.
Те, кто спал менее семи часов, имели более высокую распространенность факторов риска сердечных заболеваний, таких как ожирение, диабет 2 типа и высокое кровяное давление. Другие исследования также показали связь между коротким сном и хроническими заболеваниями, которые также могут повредить здоровью сердца.
«Плохой сон также связан с другими плохими привычками для здоровья», — сказал автор исследования Нур Макарем, доцент эпидемиологии в Школе общественного здравоохранения Мейлмана. Эти плохие привычки в отношении здоровья также способствуют ухудшению здоровья сердца.
По словам Макарем, появляется все больше доказательств того, что люди, которые недостаточно спят, часто плохо питаются. Отчасти это может быть связано с тем, что сон — это восстановительный процесс, который, среди прочего, вырабатывает и регулирует гормоны, которые могут заставить вас чувствовать себя сытым или голодным. Когда эти гормоны выходят из-под контроля, вы можете в конечном итоге есть больше и искать продукты, богатые калориями, которые дают вам быструю энергию.
По словам Макарем, плохой сон также связан с меньшей физической активностью.
«Плохое питание и отсутствие физических упражнений, конечно, также являются важным фактором риска сердечных заболеваний», — сказала она. «Таким образом, сон связан со многими факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая психологические факторы риска».
Плохой сон может повысить уровень стресса и риск депрессии, которые также влияют на здоровье сердца.
«Короче говоря, сон связан с клиническими или психологическими и связанными с образом жизни факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому неудивительно, что плохой сон может увеличить риск сердечных заболеваний в будущем», — добавил Макарем.
Шэрон Кобб, директор программ медсестер перед лицензированием и доцент Школы медсестер Мервина М. Даймалли в Университете медицины и науки Чарльза Р. Дрю в Лос-Анджелесе, сказала, что важно, чтобы поставщики медицинских услуг принимали во внимание сон при оценке чье-то здоровье в целом.
Она надеется, что будущие исследования предоставят дополнительные доказательства связи между хорошим здоровьем и хорошим сном и побудят больше поставщиков задавать вопросы.
«Они измеряют ваше кровяное давление, они спрашивают вас о том, насколько хорошо вы едите и как много вы тренируетесь, но не многие спрашивают: «Как хорошо вы спите ночью?» — сказал Кобб, не участвовавший в новом исследовании. «Хороший сон необходим для укрепления здоровья».