Сокращение сидячего времени снижает риск диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний

Новое исследование предполагает, что сокращение ежедневного сидячего образа жизни может оказать положительное влияние на факторы а й, связанных с образом жизни, уже через три месяца. Сокращение ежедневного сидения всего на один час и увеличение легкой физической активности может помочь в профилактике этих заболеваний.


Сахарный 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания являются наиболее распространенными хроническими заболеваниями во всем мире. Риск развития этих заболеваний повышается, в частности, при избыточной массе тела, вызванной гиподинамией и неправильным питанием, а также часто связанными с этим метаболическими нарушениями.

Хорошо известно, что регулярные физические упражнения полезны для контроля веса и профилактики заболеваний. Тем не менее, многие взрослые не соблюдают рекомендуемые еженедельные 2,5 часа упражнений средней интенсивности, и большую часть дня обычно проводят сидя.

В интервенционном исследовании, проведенном Центром ПЭТ в Турку и Институтом UKK в Финляндии, исследователи изучили, можно ли добиться пользы для здоровья, сократив ежедневное малоподвижное время в течение трехмесячного периода вмешательства. Участниками исследования были малоподвижные и физически неактивные взрослые трудоспособного возраста с повышенным риском развития сахарного диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний.

Исследователи сравнили две группы: группе вмешательства было рекомендовано сократить время сидения на один час в день за счет увеличения физической активности в положении стоя и легкой интенсивности, а контрольной группе было рекомендовано сохранить свои обычные привычки и сидячий образ жизни.

«Что делает наш дизайн исследования уникальным, так это то, что время сидячего образа жизни и физическая активность обеих групп измерялись с помощью акселерометров в течение всего трехмесячного периода, тогда как в более ранних исследованиях активность обычно измерялась только в течение нескольких дней в начале и в конце периода. Это позволяет получать больше информации о реальных изменениях поведения в течение более длительного периода времени», — говорит докторант Тару Гартуэйт из Университета Турку в Финляндии.

Группе вмешательства удалось сократить время сидячего образа жизни в среднем на 50 минут в день, в основном за счет увеличения объема физической активности легкой и средней интенсивности. В течение трехмесячного периода исследователи наблюдали положительные результаты в отношении здоровья, связанные с регулированием уровня сахара в крови, чувствительностью к инсулину и здоровьем печени в группе вмешательства.

«Это обнадеживающая мысль, что пользы для здоровья можно добиться, сократив время, проводимое сидя, и увеличив количество даже легкой физической активности. Для многих это может быть более легкой отправной точкой, чем увеличение физических упражнений», — говорит Гартуэйт.

Особенно полезно для физически неактивных людей