Силовые тренировки могут сжигать жир, результаты исследования, опровергающего мифы

Это базовые знания о упражнениях: чтобы нарастить мышцы, вы тренируетесь на силу, а чтобы сбросить жир, вы делаете кардио – верно?


Не обязательно, новое исследование UNSW, опубликованное на этой неделе в Спортивная медицина предлагает.

Фактически, исследование – систематический и метаанализ, в котором рассмотрены и проанализированы существующие данные – показывает, что мы можем потерять около 1,4% всего жира в организме только за счет силовых тренировок, что аналогично тому, сколько мы можем потерять за счет кардио или аэробика.

«Многие люди думают, что если вы хотите похудеть, вам нужно выйти и побегать», – говорит старший автор исследования доктор Мэнди Хагстром, физиолог и старший преподаватель UNSW Medicine & Health.

«Но наши результаты показывают, что даже когда силовые тренировки проводятся сами по себе, они по-прежнему вызывают благоприятную потерю жира в организме без необходимости сознательного соблюдения диеты или бега».

До сих пор связь между силовыми тренировками и сжиганием жира была неясной. В прошлом исследования изучали эту связь, но их выборки, как правило, невелики – побочный эффект из-за того, что немногие люди хотят добровольно заниматься физическими упражнениями в течение нескольких месяцев подряд. Меньшие размеры выборки могут затруднить получение статистически значимых результатов, особенно потому, что многие органы могут по-разному реагировать на программы упражнений.

«На основании одного исследования может быть действительно сложно определить, есть эффект или нет», – говорит д-р Хагстром. «Но когда мы складываем все эти исследования вместе, мы фактически создаем одно большое исследование и можем получить гораздо более четкое представление о том, что происходит».

Доктор Хагстром и ее команда объединили результаты 58 исследовательских работ, в которых использовались высокоточные формы измерения жировых отложений (например, сканирование тела, которое может отличить жировую массу от мышечной массы) для измерения результатов программ силовых тренировок. Всего в исследованиях приняли участие 3000 человек, ни один из которых не имел опыта силовых тренировок.

Хотя программы силовых тренировок в разных исследованиях различались, участники тренировались примерно по 45-60 минут каждое занятие в среднем 2,7 раза в неделю. Программы длились около пяти месяцев.

0 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments