Могут ли тренировки с изометрическим сопротивлением снизить высокое кровяное давление?

Когда в последний раз проверяли артериальное е? От высокого кровяного давления страдают 1,13 миллиарда человек по всему миру, и в 2019 году на его долю пришлось 10,8 миллиона смертей. Во всем мире это ведущий фактор риска смертности. Более трети австралийского населения старше 18 лет страдает высоким кровяным давлением, но, по оценкам, 50 процентов австралийцев не осознают, что они с ним живут.


Поскольку высокое кровяное давление подвергает вас высокому риску сердечного приступа или инсульта (сердечно-сосудистого заболевания), важно следить за своим кровяным давлением. Людям старше 18 лет рекомендуется проверять артериальное давление не реже одного раза в два года.

Учитывая влияние этой глобальной проблемы здравоохранения, существует очевидная необходимость в стратегиях снижения распространенности и тяжести высокого кровяного давления, и упражнения являются одной из таких стратегий. Хотя аэробные и динамические упражнения с отягощениями кажутся эффективными для снижения артериального давления, новое исследование, проведенное исследователями UNSW Medicine & Health, показало, что изометрические тренировки с отягощениями (IRT) являются новым методом упражнений, демонстрирующим эффективность в снижении офисного артериального давления. Офисное артериальное давление – это ваше давление, измеренное, например, во время визита к терапевту. Его принимают за один раз, обычно когда вы сидите.

Что такое изометрическая тренировка с отягощениями?

IRT – это силовая тренировка. Во время IRT мышцы производят силу, но не меняют длину. Например, толкаться о стену или держать «доску». Это отличается от более традиционных силовых тренировок, таких как приседания или отжимания, или когда мышцы укорачиваются и удлиняются во время движения.

В настоящее время IRT не рекомендуется несколькими международными рекомендациями по лечению высокого кровяного давления. В основном это было связано с опасениями по поводу его безопасности, поскольку статическая природа IRT вызывает заметное повышение артериального давления во время упражнений, особенно при выполнении с использованием больших групп мышц или с высокой интенсивностью, по сравнению с традиционными силовыми упражнениями, такими как поднятие тяжестей или аэробными упражнениями, такими как ходьба или езда на велосипеде.

Однако ведущие авторы исследования г-н Харрисон Хэнсфорд и д-р Мэтью Джонс, аккредитованные физиологи физических упражнений в Школе медицинских наук, заявили, что их исследование показало, что IRT безопасен.

«Нас интересовало, как IRT снижает артериальное давление у людей с высоким артериальным давлением. Мы также хотели знать, безопасна ли IRT. Мы обнаружили, что IRT очень безопасен и вызывает значимые изменения артериального давления – почти в той же степени, что и вы». Я ожидал увидеть прием препаратов для снижения артериального давления », – пояснил д-р Джонс.

Он сказал, что упражнения важны для лечения высокого кровяного давления, но исследователи признали, что многие австралийцы были физически неактивными, и в качестве причины обычно упоминалась «нехватка времени».