5-минутная дыхательная тренировка снижает артериальное давление так же, как упражнения и наркотики

По данным нового исследования CU Boulder, ежедневная всего по пять минут с помощью практики, описываемой как «силовая тренировка для ваших дыхательных мышц», снижает кровяное давление и улучшает некоторые показатели здоровья сосудов, а также, или даже больше, чем аэробные или лекарства.


Исследование, опубликованное 29 июня в Журнале Американской кардиологической ассоциации, предоставляет убедительные доказательства того, что сверхэффективный по времени маневр, известный как тренировка силы вдоха с высоким сопротивлением (IMST), может сыграть ключевую роль в помощи стареющим взрослым от сердечно-сосудистых заболеваний – главного убийцу нации.

Только в Соединенных Штатах 65% взрослых старше 50 имеют альное давление выше нормы, что подвергает их большему риску сердечного приступа или инсульта. Тем не менее, менее 40% соблюдают рекомендации по аэробным упражнениям.

«Есть много стратегий образа жизни, которые, как мы знаем, могут помочь людям поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы с возрастом. Но на самом деле они требуют много времени и усилий и могут быть дорогими и труднодоступными для некоторых людей», – сказал ведущий автор. Дэниел Крейгхед, доцент кафедры интегративной физиологии. «IMST можно сделать за пять минут у вас дома, пока вы смотрите телевизор».

Разработанный в 1980-х годах как способ помочь пациентам с тяжелыми респираторными заболеваниями укрепить диафрагму и другие инспираторные (дыхательные) мышцы, IMST включает в себя энергичный вдох через переносное устройство, которое обеспечивает сопротивление. Представьте, что вы сильно всасываете через трубку, которая втягивает обратно.

Первоначально, прописывая его при нарушениях дыхания, врачи рекомендовали 30-минутный режим в день при низком сопротивлении. Но в последние годы Крейгхед и его коллеги проверяли, может ли более эффективный по времени протокол – 30 ингаляций в день с высоким сопротивлением шесть дней в неделю – также улучшить сердечно-сосудистые, когнитивные и спортивные результаты.

Для нового исследования они набрали 36 здоровых взрослых людей в возрасте от 50 до 79 лет с систолическим артериальным давлением выше нормы (120 миллиметров ртутного столба или выше). Половина из них получала IMST с высоким сопротивлением в течение шести недель, а половина – по протоколу плацебо, в котором резистентность была намного ниже.

Через шесть недель в группе IMST их систолическое артериальное давление (верхнее число) упало в среднем на девять пунктов, что обычно превышает снижение, достигаемое при ходьбе по 30 минут в день пять дней в неделю. Это снижение также равно влиянию некоторых схем приема лекарств, снижающих артериальное давление.

Даже через шесть недель после того, как они отказались от IMST, группа IMST сохранила большую часть этого улучшения.