Поддержание формы с помощью HIIT действительно работает

высокой интенсивности становятся все более популярными, поскольку это быстрый и эффективный способ улучшить здоровье. Это тем более важно, поскольку страны по всему миру выходят из режима изоляции из-за коронавируса и ищут быстрый и простой способ снова заняться спортом.


Недавно исследователи изучали, улучшают ли здоровье более короткие вариации HIIT, включающие всего 4-минутные высокой интенсивности за сеанс (исключая разминку и заминку).

Новый обзорный документ, опубликованный в Журнал физиологии сравнивает результаты десятилетних исследований по теме так называемых низкообъемных высокоинтенсивных интервальных тренировок для здоровья.

Текущие рекомендации Всемирной организации здравоохранения () по физической активности (150-300 минут умеренной активности в неделю или 75-100 минут высокой активности в неделю) могут быть недостижимыми для значительной части населения, у которого мало времени из-за семьи или работы. обязательства.

Эта гипотеза подтверждается растущими показателями отсутствия физической активности среди взрослого населения в странах с высоким уровнем доходов.

Результаты этого исследования показывают, что низкообъемные HIIT (обычно включающие менее ~ 20 минут общего времени упражнений, включая разминку и заминку) дают сопоставимые улучшения по сравнению с вмешательствами, соответствующими текущим рекомендациям, несмотря на то, что для этого требуется значительно меньше времени.

Итак, что такое ВИИТ с низким объемом? Поскольку HIIT включает в себя активные периоды работы, перемежающиеся периодами восстановления, исследователи определили HIIT с низким объемом как интервенции, которые включают менее 15 минут упражнений высокой интенсивности за сеанс (не включая периоды восстановления).

Этот основан на недавнем исследовании авторов, опубликованном в Diabetes Care, которое показало, что всего лишь 4 минуты HIIT 3 раза в неделю в течение 12 недель значительно улучшили уровень сахара в крови, жир в печени и кардиореспираторную подготовку у взрослых с типом 2. сахарный . Они также показали, что эти улучшения были сопоставимы с вмешательством, включающим 45-минутные аэробные упражнения средней интенсивности (2).

В новом обзоре говорится, что помимо влияния на , ВИИТ с низким объемом также может улучшить работу сердца и здоровье артерий.

0 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments